Ein schlechter Schlafplan kann Ihren Darm mit schädlichen Bakterien füllen

LONDON - An einem entspannten Sonntagmorgen auszuschlafen oder am Samstagabend lange wach zu bleiben, ist für unzählige Menschen eine wöchentliche Tradition. Bemerkenswerte neue Erkenntnisse könnten jedoch dazu führen, dass viele zweimal darüber nachdenken, ihren gewohnten Schlafrhythmus zu stören. Forscher vom King's College London fanden heraus, dass unregelmäßige Schlafmuster einen Zusammenhang mit schädlichen Bakterien im Darm haben.

Dieses in Zusammenarbeit mit ZOE, einem Unternehmen für personalisierte Ernährung, durchgeführte Projekt ist das erste, das über mehrere Zusammenhänge zwischen sozialem Jetlag oder der Verschiebung der inneren inneren Uhr einer Person, wenn sich die Schlafmuster zwischen Arbeitstagen und freien Tagen ändern, und einer Reihe von Magenproblemen berichtet und ernährungsbezogene Faktoren (Ernährungsqualität, Ernährungsgewohnheiten, Entzündungen und Zusammensetzung des Darmmikrobioms) innerhalb einer einzelnen Gruppe.

Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass Arbeitsschichten die innere Uhr stören und sogar das Risiko für Gewichtszunahme, Herzprobleme und Diabetes erhöhen können. Das Forschungsteam argumentiert jedoch, dass das Bewusstsein dafür, dass unser biologischer Rhythmus tatsächlich durch kleinere Inkonsistenzen im Schlafverhalten beeinflusst werden kann, weitaus geringer ist. Zum Beispiel frühes Aufwachen mit einem Wecker an Werktagen im Vergleich zum natürlichen Aufwachen an Nicht-Arbeitstagen für Menschen, die regelmäßig arbeiten.

„Wir wissen, dass größere Schlafstörungen, wie zum Beispiel Schichtarbeit, tiefgreifende Auswirkungen auf die Gesundheit haben können. Dies ist die erste Studie, die zeigt, dass selbst kleine Unterschiede in den Schlafzeiten im Laufe der Woche mit Unterschieden bei den Bakterienarten im Darm zusammenhängen. Einige dieser Zusammenhänge standen im Zusammenhang mit Ernährungsunterschieden, aber unsere Daten deuten auch darauf hin, dass andere, noch unbekannte Faktoren eine Rolle spielen könnten. Wir brauchen Interventionsstudien, um herauszufinden, ob eine verbesserte Schlafkonsistenz zu positiven Veränderungen im Darmmikrobiom und damit verbundenen Gesundheitsergebnissen führen kann“, sagt die leitende Autorin Dr. Wendy Hall vom King's College London in einer Medienmitteilung.

Die Zusammensetzung der Mikroben im Darm einer Person (Mikrobiom) kann sich durch die Produktion von Toxinen oder nützlichen Metaboliten negativ oder positiv auf ihre Gesundheit auswirken. Bestimmte Mikrobenarten können sogar das Risiko einer Person für langfristige Gesundheitszustände, einschließlich Diabetes, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit, beeinflussen. Das Mikrobiom jedes Menschen wird durch die Nahrung beeinflusst, die er zu sich nimmt, was bedeutet, dass die Darmvielfalt durchaus anpassbar ist.

Unter einer Kohorte von 934 Personen aus der ZOE PREDICT-Studie, der größten laufenden Ernährungsstudie ihrer Art, analysierten die Studienautoren Blut-, Stuhl- und Darmmikrobiomproben und führten außerdem Glukosemessungen bei denjenigen durch, deren Schlaf im Vergleich zu anderen als unregelmäßig galt hatte einen routinemäßigen Schlafplan. Während frühere Studien den Zusammenhang zwischen sozialem Jetlag und metabolischen Risikofaktoren in Bevölkerungsgruppen mit Fettleibigkeit oder Diabetes untersuchten, umfasste diese neueste Kohorte hauptsächlich schlanke und gesunde Personen, die die Woche über mehr als sieben Stunden Schlaf pro Nacht bekamen.

Insbesondere sagen die Studienautoren, dass bereits ein 90-minütiger Unterschied in der zeitlichen Mitte des Schlafs – der Hälfte zwischen Schlafzeit und Wachzeit – mit Unterschieden in der Zusammensetzung des Darmmikrobioms zusammenhängt.

Sozialer Jetlag war hingegen mit einer insgesamt schlechteren Ernährungsqualität, einem höheren Verzehr von zuckerhaltigen Getränken und einem geringeren Verzehr von Früchten und Nüssen verbunden. Alle diese Ernährungsentscheidungen können sich direkt auf die Häufigkeit spezifischer Mikrobiota im Darm auswirken.

Das Forschungsteam erklärt, dass drei der sechs Mikrobiota-Arten, die in der Gruppe des sozialen Jetlags häufiger vorkommen, auch „ungünstige“ Assoziationen mit der Gesundheit aufwiesen. Diese Mikroben wurden mit schlechter Ernährungsqualität, Indikatoren für Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Gesundheit sowie Markern im Blut in Verbindung gebracht, die sowohl mit einem höheren Entzündungsgrad als auch mit einem höheren kardiovaskulären Risiko verbunden waren.

„Schlaf ist eine wichtige Säule der Gesundheit, und diese Forschung ist angesichts des wachsenden Interesses an zirkadianen Rhythmen und dem Darmmikrobiom besonders aktuell. Selbst ein 90-minütiger Unterschied in der Schlafmitte kann Mikrobiota-Arten begünstigen, die einen ungünstigen Zusammenhang mit Ihrer Gesundheit haben“, sagt die erste Studienautorin Kate Bermingham, PhD, vom King's College London und leitende Ernährungswissenschaftlerin am ZOE.

Frühere Studien haben gezeigt, dass sozialer Jetlag auch mit Gewichtszunahme, chronischen Krankheiten und geistiger Erschöpfung verbunden ist.

„Die Aufrechterhaltung regelmäßiger Schlafmuster, also wann wir zu Bett gehen und wenn wir jeden Tag aufwachen, ist ein leicht anpassbares Lebensstilverhalten, das wir alle anwenden können und das sich über Ihr Darmmikrobiom positiv auf Ihre Gesundheit auswirken kann“, schließt Dr. Sarah Berry King's College London und leitender Wissenschaftler am ZOE.

Die Studie wurde im European Journal of Nutrition veröffentlicht.

Über den Autor

John hält sich für einen ziemlich netten Kerl und einen noch besseren Schriftsteller. Allerdings ist er zugegebenermaßen voreingenommen.

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